いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾燥)70.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ゆで汁40.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
