大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aかつおだし5.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
