和風おろしの豚肉炒め + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
