旨い 挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
