納豆キムチの豆腐グラタン + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
135
mg
リン
410
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
135
mg
リン
410
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
