トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
109
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
109
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
