ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
51
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
51
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
