塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4585
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4585
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
塩麹5.0 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
