鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー211 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
542
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
542
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
