長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
137
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
137
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
