さやいんげんひじきのごまあえ + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
114
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
114
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
