ツナと水菜 しめじのパスタ + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
175
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
175
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)25.0 g
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
