魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
