トマトたっぷり タコライス + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
Cトマト水煮缶(ダイス)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
Bチリパウダー0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油8.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Bウスターソース5.0 g
-
Cチリソース5.0 g
-
Cケチャップ5.0 g
