かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
主菜
かつお節が香るゴーヤーチャンプルエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
129
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
129
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
