ケチャップ仕立ての酢豚 + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
主菜
ケチャップ仕立ての酢豚エネルギー271 kcal食塩1.1 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
117.7
g
糖質
108.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
117.7
g
糖質
108.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/4本 (39 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
玉ねぎ(くし形切り)1/4個 (53 g)
-
たけのこ(乱切り)40 g
-
しいたけ(乱切り)3/4枚 (13 g)
-
ピーマン(乱切り)1/3個 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし、角切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま7.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(炒め用)6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
料理酒10.0 g
-
かたくり粉14.0 g
-
酢15.5 g
-
しょうゆ(淡口)1.0 g
-
砂糖8.5 g
-
ケチャップ6.0 g
