サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
30.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
30.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒15.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
