つるむらさきの胡麻マヨ和え + 2 品
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
83
mg
リン
102
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
83
mg
リン
102
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
