手羽とれんこんのあっさりピリっと煮 + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
48
mg
リン
239
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4008
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
48
mg
リン
239
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4008
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭のあら70.0 g
-
こんぶ(2cm×10)2.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)92 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒13.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
