ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
生揚げのニラキノコあんエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
大麦とカリフラワー ひよこ豆のサラダエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
カリフラワー50 g
-
Aレモン汁8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
-
ひよこ豆(缶詰)10.0 g
その他
-
押麦20.0 g
-
くるみ4.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
