こんにゃく入りきんぴらごぼう ️ + 1 品
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
360
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
30
mg
リン
83
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
360
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
30
mg
リン
83
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (55.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
