フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
青梗菜94 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
