簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
青梗菜94 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
