鶏肉の塩麹鍋 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
150
mg
リン
429
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1921
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
150
mg
リン
429
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1921
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青梗菜94 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bだし汁200.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
