ペンネのボロネーゼ風 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
192
mg
リン
257
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
192
mg
リン
257
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油1.0 g
-
味噌2.0 g
