鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
