簡単 鮭のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
チンゲン菜29 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
