青梗菜とがんもの煮物 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.3 g

糖質

16.3 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

716 mg

カルシウム

262 mg

マグネシウム

89 mg

リン

216 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

2117 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

1.82 g

一価不飽和脂肪酸

4.08 g

多価不飽和脂肪酸

5.29 g

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.3 g

糖質

16.3 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

716 mg

カルシウム

262 mg

マグネシウム

89 mg

リン

216 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

2117 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

1.82 g

一価不飽和脂肪酸

4.08 g

多価不飽和脂肪酸

5.29 g