塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
