やわらかカブのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
油5.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.3 g
