にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
150
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6404
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
150
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6404
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
