にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物
- エネルギー 143 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物
- エネルギー 143 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
30分以内
昆布の旨味が染みわたる絶品レシピ。さらに、にんにくがコクを出して美味しさUP。ほっこり豊かな気持ちになる和食です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い(痛風)
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い(痛風)
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
512
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
36
mg
リン
122
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
512
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
36
mg
リン
122
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏手羽元(1人2本)60 g
-
大根80 g
-
にんにく2.5 g
-
切り昆布2 g
-
しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
塩0.1 g
-
水50 ml
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
切り昆布2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
水50.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大根は3cm幅に切り、角の部分に包丁を入れて面取りをします。にんにくは半分に切ります。
面取りは切り口の角を薄くそいで、丸くすることです。ピーラを使うのもおすすめです。
2
圧力鍋にすべての材料を入れて蓋をします。中火で加熱しピンが上がったら、弱火にして5分ほど加熱して火を消します。
圧力鍋は、取り扱い説明書に沿ってご使用ください。
3
ピンが下がったら蓋を取り、煮汁が半分くらいになるまで煮詰めたら出来上がりです。
ジューシーな大根やお肉はもちろん、やわらかい昆布もとってもおいしいです。
レシピQA
-
普通の鍋で作る時、調味料は同じ量で大丈夫ですか?
- 2022年02月01日
-
ご質問ありがとうございます。普通の鍋で作られる場合は、大根と手羽元を下ゆでしてから調理するのがおすすめです。鍋に大根と手羽元、食材が被るくらいの水を入れて煮立ったら、弱火でアクを除きながら煮ます。食材がやわらかくなったら、違う鍋にすべての材料(レシピ通りの分量)を入れて、弱火で煮てください。なお、水は下ゆでの湯を使用すると、肉の旨みがでておいしく仕上がるかと思います。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年02月02日
-
昆布がない場合は、変わりはありますか?
- 2022年12月17日
-
ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは、切り昆布の使用量が少ないため、ない場合は省いてお作りいただいても問題ありません。だしの風味をきかせたい場合は、「食塩不使用の粉末だし」を水100mlに対して、粉末だし1gを目安に加えていただくと良いかと思います。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年12月19日