ブロッコリーとツナのバターライス + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
即席塩豚で作るポトフエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
主食
ブロッコリーとツナのバターライスエネルギー280 kcal食塩0.8 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
