サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 骨粗しょう症 高血圧
-
主菜
サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と春雨のピリ辛中華スープエネルギー36 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春雨5.0 g
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ラー油0.1 g
