豚の塩しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の塩しょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし・チューブでも可)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
チンゲン菜29 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
