れんこんと豚肉の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
れんこんと豚肉の甘辛炒めエネルギー295 kcal食塩1.4 g -
主菜
えびとブロッコリーの塩炒めエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
487
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
487
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)88 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
