卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
151
mg
リン
498
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
151
mg
リン
498
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
青梗菜71 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
糸かつお0.1 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
