具材たっぷり 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
