このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
6.0
g
糖質
2.5
g
食物繊維
3.5
g
カリウム
406
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
31
mg
リン
121
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
6.0
g
糖質
2.5
g
食物繊維
3.5
g
カリウム
406
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
31
mg
リン
121
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー
60 g -
ツナ水煮缶25 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
Aぽん酢じょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
Aすりごま小さじ1/3 (1 g)
-
Aごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
ミニトマト20 g
-
ブロッコリー
1/3株 (92 g)
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ3.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーを小房にわけて、2分ほど茹でます。ざるにあげて、しっかり水けをきっておきます。
2
ツナは汁けをきり、Aはよく混ぜ合わせます。
3
ボウルに１と２を入れて混ぜ合わせ、器に盛り、仕上げに粗びき黒こしょうを振ったら完成です。
