ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ

ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ジュエリーママさんのレシピ
15分以内

マヨとツナ、白胡麻、ぽん酢の相性が抜群のサラダ!カロリーハーフマヨネーズ、ツナ水煮缶を使用し、脂質を半分以上カット!
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
3.0 g
炭水化物
6.0 g
糖質
2.5 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
406 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
31 mg
リン
121 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
130 µg
ビタミンE
2.3 mg
エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
3.0 g
炭水化物
6.0 g
糖質
2.5 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
406 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
31 mg
リン
121 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
130 µg
ビタミンE
2.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
  • ツナ水煮缶
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • Aぽん酢じょうゆ
  • Aすりごま
  • Aごま油
  • 粗びき黒こしょう
  • ミニトマト
  • ブロッコリー
  • ツナ水煮缶
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • Aぽん酢じょうゆ
  • Aすりごま
  • Aごま油
  • 粗びき黒こしょう
  • ミニトマト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーを小房にわけて、2分ほど茹でます。ざるにあげて、しっかり水けをきっておきます。

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このレシピに使われている食材について


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