ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ

ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ

  • エネルギー 70 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ

  • エネルギー 70 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ジュエリーママさんのレシピ

マヨとツナ、白胡麻、ぽん酢の相性が抜群のサラダ!カロリーハーフマヨネーズ、ツナ水煮缶を使用し、脂質を半分以上カット!
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
70 kcal
たんぱく質
7.3 g
脂質
3.0 g
炭水化物
5.2 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
346 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
29 mg
リン
109 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
61 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
136 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
0.8 µg
エネルギー
70 kcal
たんぱく質
7.3 g
脂質
3.0 g
炭水化物
5.2 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
346 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
29 mg
リン
109 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
61 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
136 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
0.8 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    60 g
  • ツナ水煮缶
    25 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • Aぽん酢じょうゆ
    小さじ1/2強 (3 g)
  • Aすりごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • Aごま油
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • ミニトマト
    20 g
  • ブロッコリー
    120 g
  • ツナ水煮缶
    25.0 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    5.0 g
  • Aぽん酢じょうゆ
    3.0 g
  • Aすりごま
    1.0 g
  • Aごま油
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーを小房にわけて、2分ほど茹でます。ざるにあげて、しっかり水けをきっておきます。
  • 2
    ツナは汁けをきり、Aはよく混ぜ合わせます。
  • 3
    ボウルに1と2を入れて混ぜ合わせ、器に盛り、仕上げに粗びき黒こしょうを振ったら完成です。


  • このレシピに使われている食材について