トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
