豚ニラキャベツのオムレツ + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
