鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
