コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
