しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ナス1/2本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
