しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯
- エネルギー 260 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯
- エネルギー 260 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい！冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
89
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
29
mg
リン
137
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
89
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
29
mg
リン
137
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
しらす干し
15 g -
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
しょうが2 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1/4弱 (1.5 g)
-
炒りごま小さじ1/3 (1 g)
-
青じそ0.5 g
-
麦ご飯（押し麦３割）150 g
-
しらす干し
15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
めんつゆ（３倍濃縮）1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯（押し麦３割）150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しょうがは細かいみじん切りに、青じそはせん切りにして水にさらしておきます。
2
フライパンにごま油としらす、しょうがを入れて中弱火にかけじっくりと炒めます。
3
しらすがカリッとしたら火から下ろし、めんつゆ、炒りごまを加えて混ぜ合わせます。
4
ご飯に３を入れ、切るように混ぜて全体になじませたら器に盛り、青じそをかけて出来上がりです。
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