ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A料理酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B薄口醤油4.0 g
-
Bみりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
