まんぷく朝ごはんどんぶり + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
181
mg
リン
582
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
181
mg
リン
582
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
細ねぎ2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜など1/8束未満 (24 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
焼きのり1/8枚 (0.4 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A胡麻油1.0 g
-
白胡麻3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
