納豆キムチ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
