秋田の郷土料理 納豆汁 + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
494
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
158
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
494
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
158
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
味噌12.0 g
-
だし130.0 g
