塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
母の十八番 里いもと大根のお味噌汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
里いも2/3個 (29 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし120.0 g
-
白炒りごま1.0 g
